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Sport et ramadan sont-ils compatibles ? Pour le docteur et ancien arbitre international, Moussa, rien n'empêche les sportifs bien portant de s'adonner à quelques exercices physiques. Quelques règles importantes et obligatoires cependant à respecter.
Le ramadan est là. Pendant 1 mois, les croyants doivent s'abstenir de boire ou de manger, entre autres, de l'aube au coucher du soleil. Allier sport et ramadan divise une partie de la communauté sportive. Le corps subit de nombreux changements alimentaires. La première semaine est souvent l'étape la plus difficile à franchir. « Considérant le soleil, la chaleur,... faire du sport la matinée ou à midi comporte des dangers. En revanche, l'après-midi, c'est bon. On s'approche de la rupture du jeûne. Le degré de l'effort doit être contrôlé toujours », suggère Dr Moussa Hamidou Ali.
Par prudence, les sportives et sportifs bien portant doivent réadapter la planification des entraînements et des efforts physiques envisagés. « Les diabétiques doivent s'abstenir de la pratique du sport. Le taux du sucre baisse. L’hypoglycémie les guette... S'ils persistent à la pratique du sport, ils doivent contrôler ce qu'ils mangent le soir. Malgré cette prudence, le danger n'est pas réellement écarté », insiste le généraliste.
Eau, élément moteur anti déshydratation
En matière d'alimentation nocturne pour les malades chroniques, enthousiasmés par le sport pendant la journée, les diététiciens-nutritionnistes du domaine restent réticents: « Faire du sport, c'est dépenser beaucoup d’énergie. Les diabétiques sont donc exposés à de gros risques, entre autre, des accidents cardiaques, complication rénale, hypertension artérielle », éclaircit notre interlocuteur, qui exerce depuis 2006 au service de pédiatrie de Moroni.
Pendant l'effort physique, le sportif subit des pertes hydriques. Anticiper et boire plus que prévu pendant la nuit est sage. Il est salvateur donc de s'hydrater au maximum, mais à petite dose. Et le soir, manger aussi des éléments nutritifs équilibrés, protides et protéines. Une telle alimentation fait emmagasiner de l’énergie et permet de pratiquer du sport le lendemain, bien entendu, à dose modérée. En tout état de cause, il faut réadapter son effort physique. Pour les disciplines sportives et collectives, le coach doit privilégier plutôt la gestuelle, la technique ou la tactique plutôt qu'un effort intense, qui provoquerait une déshydratation ou une hypoglycémie.
Bm Gondet
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